Dyukan -Ernährung: Tipps, Rezepte und Geheimnisse des Gewichtsverlusts

Viele Frauen sind daran interessiert, wie sie schnell das Gewicht beseitigen können, damit es nicht wieder zurückkehrt. Die Hauptsache muss von einer Ernährung, einer angemessenen Ernährung, einer körperlichen Übungen und einem gesunden Lebensstil folgen. Wir bieten verschiedene Formen eines gesunden Gewichtsverlusts an, die unten gefunden werden können.

Übergewicht ist das Hauptproblem, das viele Frauen stört. Natürlich ist die erste Frage, die sich für den weiblichen Vertreter interessiert, das einfache und lange Zeit, um überschüssiges Körpergewicht zu beseitigen und ihre Figur in voller Reihenfolge zu bringen.

Vielleicht wird der größte Gewichtsverlust schwierig und unwirklich erscheinen, aber das ist nicht so. Heute wurden viele Diäten entwickelt und die Methoden, die es ihm ermöglichen, schnell und für immer die Kilo von Kilo zu beseitigen, ohne die Gesundheit des Körpers zu beschädigen. Wie kann man also schnell und lange abnehmen?

Angemessene Ernährungsprinzipien

Erstens lohnt es sich, herauszufinden, was verursacht, was verursacht wird, eine schnelle Gewichtszunahme, aber dies ist nicht immer mit Krankheiten verbunden. Manchmal kann dies aufgrund eines unangemessenen Lebensstils, einer ungesunden Ernährung, eines Verstoßes gegen das Regime, nämlich die Verwendung von Lebensmitteln zu jeder Zeit und so sehr, wie Sie möchten, geschehen.

All dies kann die erste Ursache für Fettleibigkeit sein, die später zu irreversiblen gesundheitlichen Konsequenzen führen kann. Zunächst müssen Sie vor dem Abnehmen die Ernährung verstehen und welche Produkte eine schädliche Auswirkung auf die Gesundheit haben und welche nicht.

Schädliche Produkte

Die folgenden Produkte müssen von Ihrem Diätmenü ausgeschlossen werden:

• Kumpelwurstprodukte, einschließlich Würstchen;
• Mehl und Süßwarenprodukte;
• Granulierter Zucker;
• Mayonnaise;
• Alkohol;
• Schokolade;
• Fastfood;
• Bäckerei mit hoher Grad;
• Säfte in Tetrapak -Kisten;
• Salzbeschränkung bis zu 4 Gramm pro Tag.

Nützliche Produkte

Produkte, die während einer gesunden Ernährung konsumiert werden müssen.

Die folgenden Produkte sollten eine gesunde Ernährung für eine Gewichtsverlust -Diät beinhalten:

• Verschiedene Arten von Meerefisch: rosa Lachs, Keta, Stavrid, Forelle;
• Korralvogelfleisch: Haut ohne Haut und Truthahnfleisch;
• Rindfleisch und Kälber sowie Beute;
• Früchte, ungefähr 5 Stück pro Tag;
• Kuraga, Pflaume;
• Nüsse, aber nicht salzig, gebraten, süß;
• Gemüse sind frisch, gekocht, gebacken oder auf Dampf hergestellt;
• Getreide;
• Brot;
• Milchsäule - Kefirprodukte, Hüttenkäse, Joghurt;
• Naturkäseprodukte.

Die Hauptregeln einer gesunden Ernährung

Um schnell abzunehmen und gleichzeitig die Gesundheit nicht zu beschädigen, müssen Sie sich an die Hauptdiät -Regeln erinnern:

1. Achten Sie darauf, morgens zu essen. Auch wenn er am Morgen viel Essen isst, wird er keine fetten Einlagen betreten, da der aktuelle Arbeitstag eine große Anzahl von Fällen hat, mit denen zusätzliche Kalorien ausgegeben werden können.
2. Sie müssen nur ausschließlich Lebensmittel verwenden. Sie können im Rennen nicht essen. Während des Essens müssen Sie die ganze Aufmerksamkeit nur zum Essen konzentrieren und lenken.
3. Es ist ratsam, langsames Essen zu essen. Der Magen wird von diesem Essen besser absorbiert;
4. Nach dem Einnehmen müssen Sie etwa 5 Minuten lang sitzen, damit der Magen das normale Verdauung von Nahrungsmitteln anfangen kann.
5. Aus dem Tisch müssen Sie ein wenig hungrig werden.

Tipp: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie viele Flüssigkeiten trinken, mindestens 1,5 Liter Wasser. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel und reinigt den Körper schädlicher Substanzen.

Dyukan -Diät

Die Ducan -Diät für Gewichtsverlust besteht aus 4 voneinander unabhängigen Stufen. Jede Phase hat bestimmte Anforderungen an den konsumierten Lebensmittel und die Ernährung. Die Wirksamkeit jeder Diät für Gewichtsverlust hängt direkt von der genauen Ausführung der Regeln und Empfehlungen ab.

Ducan -Diät -Phasen:

"Schlaganfall";
"Wechsel" oder "Kreuzfahrt";
"Konsolidierung";
"Stabilisierung".

Stufe Nr. 1 "Angriff"

Nach dem Namen ist klar, dass diese Zeit des Verlustes von Ducan -Gewicht auf einem Angriff über ein übermäßiges Körpergewicht basiert, der darin besteht, seinen Verlust zu beschleunigen. Diese Diätzeit basiert auf Lebensmitteln mit einem hohen Proteingehalt.

Während der Proteinernährung sind alle Zellen mit Protein gesättigt. Aber fast das gesamte Energieniveau wird ausgegeben, um Gewicht zu verlieren, Fettablagerungen zu teilen.

Die Dauer der Ernährung dieser Zeit des Gewichtsverlusts kann gemäß dem folgenden Schema berechnet werden:

Wenn die zusätzlichen Pfund 5 oder ein wenig weniger sind, beträgt der "Angriff" mehrere Tage. Wenn die zusätzliche Masse 7 bis 10 beträgt, dauert der zusätzliche Kilo -Angriff von 3 bis 5 Tagen. Wenn das Übergewicht 10 Kilogramm und mehr beträgt, dauert der Zeitraum von 5 bis 7 Tagen, aber nicht länger als 10 Tage.

Während der "Angriffsphase" nach Ducan dürfen Sie die folgenden Lebensmittel verwenden:

• Mehrere magere Fleischprodukte: Kalbfleisch, Kaninchen, Rindfleisch, Pferde. Das Schwein und das Lamm sind verboten. Fleisch sollte ohne Ölkonsum erfolgen;
• Rindfleisch, Kalb, Vogelvogel, Sie können eine kleine Fleischzunge;
• Corral Vogelfleisch, außer der Ente und der Gans. Die gesamte Haut wird vom Vogel entfernt;
• Verschiedene Arten von Haut ohne Haut. Der Fett -Schinkenspiegel muss 2 bis 4 %betragen;
• Alle Sorten von Fischen. Es kann auf unterschiedliche Weise vorbereitet werden;
• Marineprodukte;
• Eier. An einem Tag, um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht mehr als zwei Eigelb essen, und der Proteinkonsum ist nicht begrenzt. Wenn das Blut einen hohen Cholesterinspiegel aufweist, muss der Verbrauch von Eigelb ungefähr 3-4 Mal pro Woche betragen.
• Sie können Milchprodukte mit einem fettarmen Niveau verwenden. Zweifelhafte Milch ist mit einem Fettgehalt von 0 %, aber nicht mehr als 3 große Löffel pro Tag.

TIPP: Während der Herstellung dieser Produkte können Sie während der Ducan -Diät kein Pflanzenöl oder Fett verwenden. Es ist besser zu kochen, zu dämpfen, eintopf, aber nicht braten.

Sie können jederzeit essen und in jeder Menge können Sie keine Kalorien herstellen.

Es ist ratsam, die folgenden Lebensmittel während der Ernährung in einer begrenzten Anzahl zu konsumieren:

1. Kaffee- und Teeprodukte;
2. Essig und Sojasauce;
3. Es lohnt sich, die Grüns jeglicher Art in ihrem Ducan -Menü zu begrenzen, um Gewicht zu verlieren, sowie hohe Samen. Zwiebeln sind möglich, aber nicht mehr als 1,5 Köpfe pro Tag;
4. Jegliches Gewürz und Gewürz sollten nur mit großem Bedürfnis konsumiert werden. Es ist besser, diese Komponenten in der Ernährung Ihrer Ernährung vollständig auszuschließen.
5. Die Gelatine, das Backpulver, die Hefe sind trocken und roh und agar-add;
6. Mehrere Gurken der Kornishon -Sorte können verwendet werden, um andere Gerichte zu würzen.
7. Zitronensaft für Salate und andere Gerichte;
8. Salz und Senf, aber nur in begrenzten Mengen, sonst kann es ein Hindernis für den Ausgang der Körpersflüssigkeit werden.
9. Sucumator mit Null -Kaloriengehalt (nicht -fructose, Glukose, Sorbit usw.);
10. Ernährungsgetränke;
11. Krabbenstöcke, aber nicht mehr als 8 Stücke;
12. Sie können eine kleine Menge Paraffinöl (nicht mehr als 1 Esslöffel) verwenden. Dieses Öl hat bei Verwendung einen kleinen Kaloriengehalt, wickelt den Magen, normalisiert die Arbeit des Magen -Darm -Trakts und verbessert den Stuhl.

Bühnenmenü

Der erste Tag von Ducans Diät:

• Am Morgen können Sie eine Tasse Kaffee trinken, Eier mit einem Stück gekochtem Fleisch essen.
• Zur Mittagszeit ist es ratsam, ein Ohr zu essen, ein Stück Brot eines schneidenden Aussehens.
• In einem Snack können Sie Pfannkuchen von der Basis des Quarks essen;
• Nachts essen wir ein Stück Fleisch in gebackenem Gebacken und trinken ein Glas Tee.

Der zweite Tag von Ducans Diät:

• Am Morgen können Sie einen Mehlpfannkuchen mit Hüttenkäse essen und ein Glas Tee trinken.
• Zur Mittagszeit müssen Sie eine Fleischplatte mit gekochten Eiern essen.
• In einem Sandwich -Joghurt;
• Nachts können Sie Fisch mit Eintopf essen.

Der dritte Tag von Ducans Diät:

• Wir frühstücken mit einer Dampf -Tortilla, ein Stück schwach salziger Lachs, trinken ein Glas Kaffee.
• Wir essen mit Chop -Chops zu Mittag und trinken Joghurt;
• In einer Erfrischung essen wir Hüttenkäse, ein Glas Kefir;
• Wir haben Produkte zum Abendessen pro Meer.

Der vierte Tag von Ducans Diät:

• Am Morgen frühstücken wir mit Käsebran und trinken ein Glas Kaffee.
• Wir essen mit einem Suppenschild zu Mittag;
• In einem Snack Pfannkuchen des Quarks und trinken Sie ein Glas Tee;
• Nachts essen wir ein Stück Fleisch im Ofen, trinken ein Glas Kefir.

Der fünfte Tag von Ducans Diät:

• Wir Frühstück mit gekochten Eiern und Joghurt;
• Zur Mittagszeit essen wir Fischbasiskoteletts, ein Glas Kefir;
• In einem Snack essen wir Hüttenkäse und trinken ein Glas Milch;
• Nachts essen wir ein Stück gekochtes Truthahnfilet, ein Stück geschmolzener Käse und trinken ein Glas Tee.

Der sechste Tag der Diät von Dukan:

• Am Morgen trinken wir ein Glas Kaffee und essen eine Tortilla mit zwei Eierdampfern.
• Zum Mittagessen Coma Fleischbällchensuppe;
• In einem Snack trinken wir ein Glas Kefir mit Kleie;
• Wir hatten Meersprodukte und ein Glas Tee.

Der siebte Tag von Dukans Diät:

• Am Morgen essen wir einen Auflauf auf dem Auflauf, trinken ein Glas Tee;
• Zum Mittagessen ist es ratsam, einen Teller mit Chip und Brot eines Kleiemehls zu essen.
• In einem Snack - Käsekuchen und ein Glas Joghurt;
• Nachts essen wir Koteletts und trinken ein Glas Kefir.

Stufe Nr. 2 "Alternative" oder "Kreuzfahrt"

Diese Phase des Verlustes von Ducan -Gewicht, der Ernährung der Ernährung sollte dauern, bis das Gewicht des Körpers das gewünschte Ergebnis erzielt. Das Hauptmerkmal dieser Phase der Ernährung ist, dass die Wechsel der gewöhnlichen Proteintage mit pflanzlichen Proteinen.

Nach den Empfehlungen der Ducan -Ernährung können Sie die Wechsel selbst auswählen: 1/1, 2/2 oder 5/5. Menschen, die ein großes überschüssiges Körpergewicht haben, besser eine Wechsel von 5/5. Aber diejenigen, die ein leichtes Übergewicht haben, können eine Wechsel von 1/1 auswählen. Diese Diätoption ist durch den Körper leichter zu tolerieren.

Bühnenmenü

Montag:

• Am nächsten Morgen essen wir gekochte Eier, Schermehl und trinken ein Glas Kaffee.
• Essen Sie in der Mittagszeit Gemüsebrühe und Fleisch.
• In einem Snack können Sie einen Topf von der Basis des Quarks essen und ihn mit Kefir trinken.
• Nachts können Sie ein Stück gebackenes Fleisch und einen Gemüsesalat essen.

Dienstag:

• Am Morgen essen wir Hüttenkäse und fermentierte Backmilch;
• Zum Mittagessen essen wir;
• In einem Snack können Sie eine kleine Menge leicht salziger Lachs senden und eine Tasse Kaffee trinken.
• Nachts können Sie eine Fleischbasis essen und eine Tasse Kaffee trinken.

Mittwoch:

• Zum Frühstück essen wir Hüttenkäse, Joghurt, Kaffeetasse;
• Zur Mittagszeit können Sie ein Hodgepodge -Gericht essen.
• Wir beißen den Pfannkuchen von Gehirnmehl und trinken als fermentierter Weise;
• Nachts essen wir Koteletts aus dem Hühnerbasis, Gemüsesalat.

Donnerstag:

• Am Morgen können Sie eine Tortilla mit Schinken essen und eine Tasse Kaffee trinken.
• Beim Mittagessen essen wir Fleischbällchen und Kleie;
• Wir essen Käsekuchen in einem Snack;
• Nachts können Sie eine Portion Fisch essen, die im Ofen gekocht sind und Kefir trinken.

Freitag:

• Zum Frühstück gekochte Eier, leicht salziger Lachs, ein Glas Kaffee essen;
• Zur Mittagszeit essen wir Truthahnkoteletts, einen Gemüsesalat;
• Halbinischer Kefir mit Bran;
• Nachts essen wir eine Scheibe Fisch, die im Ofen, Gemüse, ein Stück geschmolzener Käse gekocht, eine Tasse Tee trinkt.

Samstag:

• Am Morgen essen wir einen Topf aus der Basis des Quarks, Tee;
• Zum Mittagessen können Sie ein Schwefelschwefelgericht mit Juckreizmehl essen.
• Veränderung mit maritimen und Kaffeeprodukten;
• Nachts können Sie ein Stück Fleisch essen, das im Ofen gekocht ist.

Sonntag:

• Am Morgen können Sie eine gedämpfte Tortilla essen, ein wenig Joghurt, eine Tasse Tee trinken.
• Wir essen in Handwerksfleischbällchen zu Mittag, einen Gemüsesalat;
• In einem Snack essen wir Käse- und Kaffeekuchen;
• Nachts der Eintopf aus Gemüse und Hühnerfleisch.

Stufe Nr. 3 "Konsolidierung"

Diese Phase des Verlustes von Dukans Gewicht ist ein allmählicher Übergang von der Ernährung der "Kreuzfahrt" -Düse zu täglichem Essen. Die Hauptsache ist, dass der Übergang langsam ist. Dank dieser Phase der Ernährung können Sie die Masse für lange Zeit reparieren und die erzielten Ergebnisse retten.

Die Produkte von Makkaroni, Brot, Reis, Kartoffelschluschern, Früchten (mit Ausnahme von Trauben und Bananen) sowie Kirschen sollten in die Ernährung eingeführt werden, um Gewicht zu verlieren. Alle diese Produkte werden in kleine Portionen eingeführt.

Aufmerksamkeit zum Abnehmen, es ist alle 7 Tage am Tag der Ernährung von Proteinprodukten notwendig. Es sollte nur aus Proteinprodukten bestehen.

Bühnenmenü

Montag:

• Am Morgen essen wir einen Auflauf aus der Basis des Quarks, wir trinken ein Glas Kaffee;
• Zum Mittagessen essen wir Ohren mit Haferkleie und einem Getreide vom Typ voller Typ;
• Essen Sie Obst für einen Snack;
• Nachts können Sie ein Stück Fleisch in den Ofen, Gemüse und gekochte Kartoffelknollen essen.

Dienstag:

• Wir Frühstück mit Käsekuchen und trinken ein Glas Tee.
• Zum Mittagessen können Sie mit gehacktem Mehl ein Hodgepodge essen.
• Sie können Beeren in einem Snack essen;
• Nachts können Sie Hühnchen- und Gemüsesalat -Fleischbällchen essen.

Mittwoch:

• Am Morgen essen wir einen Finger -Sandbasis -Auflauf, ein Glas Tee;
• Zum Mittagessen das Ohr essen;
• Wir essen Früchte für einen Snack;
• Nachts können Sie ein Stück Fleisch in gebackener Form essen und ein Glas Kefir trinken.

Donnerstag:

• Sie können jeden Tag der "Attack" -Piefe wählen.

Freitag:

• Am Morgen essen wir Eier, ein bisschen Joghurt, wir trinken Tee;
• Zum Mittagessen müssen Sie Fleischfleischbällchen mit frischem Gemüse essen.
• SMMA -Beeren;
• Nachts essen wir Gemüseeintopf, ein Stück gebackenes Fisch im Ofen.

Samstag:

• Am nächsten Morgen essen wir die Kopfhaut mit Schermehlstücken, einem Glas Kaffee;
• Zur Mittagszeit essen wir einen Hodgepodge und einen Hüttenkäse.
• Schwöre mit Früchten;
• Nachts können Sie im Ofen ein Stück gekochtes Fleisch mit Reis und Salat essen.

Sonntag:

• Am Morgen essen wir gekochte Eier, Brot mit schwach salzigem Lachs, wir nehmen eine Tasse Tee;
• Wir essen mit Truthahnkoteln zu Mittag, einem Gemüsesalat;
• Schwöre mit Früchten;
• Nachts essen wir Fisch mit gebackenem Gemüse im Ofen, trinken Rotwein, aber nicht mehr als 2 Gläser.

Stufe Nr. 4 "Gewichtsstabilisierung"

Da der Name bereits klar ist, verliert es in dieser Phase des Gewichts, der Stabilisierung und Stabilisierung des von ihnen festgelegten Ergebnisses. Dies ist nicht notwendig, um große Anstrengungen zu unternehmen. Es ist nur notwendig, die Hauptanforderung für die Ernährung Dukans zu erfüllen: täglich Hafer essen (3 Esslöffel Ebenen pro Tag).

Und vergessen Sie nicht ein reichhaltiges Getränk, Sie müssen auch 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Nach dem Übergang von einer Diät zu normalen Lebensmitteln ist es wichtig, einmal pro Woche einen Tag mit Proteinen zu machen. Außerdem isst es nicht zu viel.

Bühnenmenü

Ernährungsgefühl Pfannkuchen, um durch Ducan Gewicht zu verlieren

Die Komponenten der Ernährung:

• 100 Gramm Zuckerfreier Hüttenkäse;
• Ein Hühnerei;
• 2 Esslöffel günstiger Käsekäse;
• Zucker nach Ihren Wünschen ersetzt;
• Zimt.

Wie man kocht:

1. Alle Komponenten: Ein Ei, ein fettarmes Hauskäse, Zuckerersatz, Zimt, in eine Tasse gelegt;
2. Schlagen Sie alles mit einem Mixer oder einem Mixer, bis es weich ist;
3. Die Oberfläche der Pfanne mit einer kleinen Menge Öl und warm schmieren;
4. Wir verteilen den Teig mit einem großen Löffel, bedecken Sie sie mit einem Deckel und lassen auf einer Seite rötlich braten;
5. Drehen Sie dann die Pfannkuchen auf der anderen Seite und braten Sie auch einige Minuten unter dem Deckel.
6. Die Pfannkuchen mit Hüttenkäse schmieren.

Truthahnstar und Zucchini, um in Ducan Gewicht zu verlieren

Kochkomponenten:

• 600-650 Gramm Truthahnfleisch;
• Ein Zucchini mittlerer Größe;
• Zwiebeln - 1 Stück;
• Karotten - Hälfte;
• Ein Paar Dilig- und Rosmarin -Zweige;
• Ein wenig Salz.

Wir haben angefangen zu kochen:

1. Wir waschen die Zucchini, wir reinigen ihn von der Haut, wir schneiden in zwei Teile, nehmen das Fruchtfleisch mit Samen;
2. Das geschälte Fruchtfleisch ist mit kleinen Stücken gehackt;
3. Legen Sie eine Pfanne auf den Herd, schlafen Sie in Zucchini ein und fügen Sie Wasser hinzu.
4. Wir decken den Deckel ab und lassen ihn köcheln;
5. Währenddessen waschen wir das Truthahnfleisch, schneiden in kleine Scheiben und legen es in die Pfanne in den Zucchini.
6. Die Hälfte der Karotten abspülen, reinigen und eine dicke Reibe reiben. Wir schliefen in die Zucchini ein;
7. Setzen Sie ein wenig und würzen Sie mit Gemüse;
8. Wir machen alles bis zur Vorbereitung.