In einer Woche Gewicht zu verlieren ist wirklich nicht so schwierig. Es gibt mehrere einfache und wirtschaftliche Express -Diäten, die 2 kg, 5 kg, 7 kg wiederherstellen. Und sogar 10 kg. Das Endergebnis hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und dem anfänglichen Gewicht ab, aber das sichtbare Ergebnis wird definitiv sein. Es wird nicht funktionieren, den Magen, die Träger und andere zusätzliche Protuberanzen mit einer Diät vollständig zu beseitigen. Es ist notwendig, den Sport so zu verbinden, dass der Körper die gewünschten Formen erhält. Aber die Ernährung beträgt 80% des Erfolgs und der Sport beträgt 20% des Tunings. Hier haben wir mehrere einfache Übungen zusammengestellt, die auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und die gewünschte Figur zu erhalten.
Wie man in einer Woche zu Hause schnell Gewicht verliert
In den letzten Jahren beschleunigt der Rhythmus des Lebens immer mehr, wir haben es ständig eilig und wir möchten immer ein sofortiges Ergebnis erzielen.
Und am Vorabend der langen Feiertage schauen wir in den Spiegel und verstehen, dass die Figur weit vom Ideal entfernt ist, und es gibt nicht genug Zeit für uns. In solchen Momenten rennen wir zum Computer und klassifizieren die im Internet gefundenen Diäten verzweifelt, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Wir vergessen oft, dass wir mit starkem Gewichtsverlust, Gesundheitsleiden und irreflexiv unsere Ziele das Risiko haben, lange Stunden unter den Büros der Ärzte zu verbringen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass alle mit ihrem Aussehen in ernsthaften Weise unzufrieden sind und das Energiesystem und den Lebensstil verändern. Erst dann erscheinen die stabilen Ergebnisse, und Sie werden sich viel freier und gesünder fühlen. Wenn Sie jedoch heute zusätzliche Kilo loswerden müssen, werden wir Ihnen sagen, wie Sie 10 kg verlieren. Kurz.
Wie man den Verbrauch bestimmen
Um ein Defizit zu erstellen, ist es erforderlich, den Verbrauch für den Hauptaustausch zu bestimmen. Das Internet ist voller Taschenrechner und nutzt es in die Website integriert, auf der es eine Zeitung aufbewahrt. Um die Berechnungen anzupassen, Gewicht mit leerem Magen täglich. Einige beeindruckbare Menschen werden einmal pro Woche oder einem Monat gewogen, so dass es immer beeindruckende Ergebnisse gibt, aber die genaueren Daten. Wenn die Psyche es zulässt, ist jeder Tag besser.
Wichtige Bedingungen für den Gewichtsverlust
Die gute Nachricht ist, dass sie es nicht sind. Mit einem Kalorienmangel, um ein Tagebuch sorgfältig aufrechtzuerhalten, schwer am Morgen, und das ist alles. Es gibt keine speziellen Gerichte, Sie können Hamburger und Pastelle essen, Sie können vor dem Schlafengehen essen. Es wäre gut, Sport für Gesundheit und Ton hinzuzufügen.
Was ist wichtig zu verstehen
Gewicht ohne Diäten zu verlieren scheint einfach unmöglich. Das Gewicht kann verloren gehen, ohne ihre Lieblings -Süßigkeiten aus der täglichen Speisekarte auszuschließen. Aber wir müssen verstehen: In diesem Fall wird das Gewicht in ein oder zwei Wochen nicht herauskommen. Ein hoher Qualitätsverlust ist ein ziemlich langer Prozess. Aber er muss seine Lieblingskuchen oder Schokolade nicht aufgeben, was wahrscheinlich nicht die Schuld der Gewichtszunahme ist.
Entfernen Sie die Balance
Jeden Tag zu beschweren ist nicht das beste Unternehmen, es ist unwahrscheinlich, dass es hilft, Gewicht zu verlieren. Erstens spiegeln die verstorbenen Kilogramm nicht immer eine Veränderung im Körperzustand wider. Mit dem gleichen Gewicht und sogar dem gleichen Wachstum sehen verschiedene Menschen anders aus, sodass sie nicht sofort ein bedingtes Ziel festlegen dürfen, "fünf Kilogramm in einer Woche zu verlieren". Vielleicht ändern sich die Hauptparameter der Figur mit dem Verlust dieser fünf Kilogramm fast nicht.
Regelmäßiges Wiegen kann die Motivation entziehen. Zuerst gehen die Kilogramm schnell, hauptsächlich aufgrund des Wasserverlustes. Dann kann das Gewicht für einige Zeit bestehen oder genug ablehnen. In jedem Fall ist das Gewicht kein Indikator dafür, wie schnell es in Form kommt.
Um keinen täglichen Stress zu unterziehen, ist es besser, Skalen zu beseitigen und zum Beispiel einmal alle drei Wochen zu wiegen. Eine gute Alternative zur Waage ist ein gewöhnliches Zentimeterband. Sie können Ihre Parameter messen, sobald Sie eine ausgewogene Ernährung wechseln und dann verfolgen, wie sie sich verändern.
Es wird nicht funktionieren, das einzigartige Ergebnis zu kontrollieren, aber es ist besser, es alle paar Wochen und nicht jeden Tag zu wiegen.
Warten Sie nicht auf ein schnelles Ergebnis
Hochwertiger Gewichtsverlust ist langsam.
Konzentrieren Sie sich nicht auf ein schnelles Ergebnis. Es ist besser, das Ziel zu ersetzen, "Gewicht zu verlieren", um "in Form zu bringen". Dies bedeutet, dass es sich lohnt, einer angemessenen Ernährung körperlicher Aktivität hinzuzufügen, die dazu beiträgt, die Muskeln zu verschärfen, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Diäten ausdrücken
Interessieren sich viele an der Frage, wie viel in einer Woche Gewicht verlieren kann? Es hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und dem anfänglichen Gewicht ab, aber im Durchschnitt ist es wirklich möglich, 5 kg zu verlieren und nach den Revisionen und dann nach 7 kg zu urteilen. Je länger Sie sich an eine Diät halten, desto beeindruckender wird das Ergebnis. Die Hauptsache ist also, das Ziel zu etablieren und nicht aufzugeben.
Die Express -Diäten sind gut, wenn Sie vor einem wichtigen Ereignis ein Formular annehmen müssen. Wie wir bereits gesagt haben, sollten sie begrenzt eingesetzt werden, um Ihre Gesundheit nicht zu beschädigen. Die Ärzte warnen, dass es strengstens verboten ist, bei Menschen, die an Magengeschwüren, Pankreatitis, Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen leiden, schnell abnehmen zu können.
In einer Woche können Sie nicht mehr als 1-2 kg verlieren. Fett, aber das Risiko einer Dehydration und verschlechterter Arbeit von inneren Organen erhöht sich daher bei chronischen Krankheiten, weshalb es nicht wünschenswert ist, in einer harten Ernährung zu sitzen, was ein Schock für den Körper ist.
Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, sind hungrige oder monodietzische Diäten, die die Verwendung eines bestimmten Produkts ermöglichen. Mit extremen Methoden können Sie auf 10 kg fallen. Pro Woche kann ein schneller Gewichtsverlust jedoch zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, Hautausfällen und dem Auftreten von Dehnungsstreifen führen. Viele beklagen über Schwäche, bis die hungrige Ohnmacht eine Abnahme der geistigen Aktivität und Produktivität abnimmt, da alle Körperkräfte darauf abzielen, den Hunger zu bekämpfen und Energiemangel zu ersetzen.
Während des Hungers ist es schwierig, vollständig zu arbeiten, an Kindern teilzunehmen und tatsächlich gewöhnliche tägliche Probleme zu lösen. Bereiten Sie sich darauf vor, dass die hungrige Ernährung den Körper verwendet (Haar und Nägel fallen) und verursacht eine Verschlechterung chronischer Krankheiten, viele beschweren sich über Schwäche, Verlust von Kraft, Nervosität und Reizbarkeit. Der Hauptvorteil solcher Diäten ist jedoch ein schneller Gewichtsverlust, für den Menschen solche Opfer bringen.
Auf der anderen Seite können Sie mit einem richtig organisierten Hunger den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen reinigen und überschüssige Salze beseitigen.
Es muss nicht länger als 1-2 Mal im Jahr durchgeführt werden, die allen festgelegten Regeln verbunden sind, aber das System ist nur für gesunde Menschen angemessen. Einige trinken Mineralwasser und fühlen sich gut an, aber es ist besser, Säfte, Kefire oder feste Lebensmittel in einem begrenzten Volumen (um den Proteinniveau im Körper aufrechtzuerhalten) einzubeziehen.
Er verlässt allmählich den Hungerstreik, ansonsten ersetzt der Körper den Mangel an Nährstoffen und arbeitet im Notfallmodus, um Reserven für einen "regnerischen Tag" zu verschieben (plötzlich möchten Sie verhungern). Daher ist die letzte Phase der Ernährung sehr wichtig: Essen Sie ein wenig, in den ersten Tagen verwende ich kein gebratenes und süßes Mehl, um nicht abgenommen zu werden und das geschwächte Magen -Darm -System nicht zu überlasten. Um das mit solchen Schwierigkeiten erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, später zu einer gesunden Ernährung zu wechseln, sich viel zu bewegen und nach Sport zu suchen.
Als nächstes werden wir beliebte hungrige Ernährung betrachten und ihre Nachteile und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- und Vor- abdiskurieren.
Wie können Sie in einer Woche Gewicht verlieren?
Haferdiät (von mindestens 5 bis weniger 10 kg)
Dies ist eine bequeme Option, um Gewicht zu verlieren, was für Personen geeignet ist, die nicht für extreme Methoden bereit sind. Gleichzeitig verliert eine harte Haferdiät auf weniger als 10 Kilogramm.
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, was für die ordnungsgemäße Funktion des Magen -Darm -Trakts und der Vitamine B, PP und F, Phosphor, Magnesium, Eisen und Kalzium erforderlich ist. Hunger ausschalten, den Körper reinigen, die Immunität stärken und ein paar Kilo mehr verlieren. Der Nachteil der Haferdiät (wie jeder andere Monodit) besteht darin, dass der Körper nicht alle für die vollständigen Ernährung erforderlichen Elemente erhält, sodass er nicht länger als 7 Tage lang daran festhält.
Führen Sie vor dem Beginn der Ernährung die Reinigung des Körpers durch, da er einen Liter Wasser 4 Esslöffel Reis gießt und ihn während der Nacht lasse, am Morgen ich eine Stunde lang langsam erhitzte und die resultierende Abkochung trinkte. Essen Sie die nächsten 5 Stunden nicht und trinken Sie nichts, essen Sie dann wie gewohnt, aber die letzten Mahlzeiten und Getränke lassen 5 Stunden vor dem Schlafengehen und können nur Mineralwasser ohne Benzin trinken.
Am nächsten Tag beginnt die Hauptstufe der Ernährung. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen Sie nur Hafer, die im Wasser gekocht sind. Am Morgen dürfen kleine Snacks aus Früchten bestehen (sie werden einfach nicht getragen). Trinken Sie tagsüber Wasser ohne Gas oder grüner Tee (Gesamtvolumen von mindestens 1,5 bis 2 Litern). Es ist nicht wünschenswert, den Brei zu springen und zu versüßen. Am Morgen können Sie einige trockene Früchte hinzufügen (wenn es nicht funktioniert).
Hungrige Ernährung für 4 Tage (minus 5 kg in 4 Tagen)
Mit dieser Diät können Sie auf 5 kg fallen. Übergewicht in nur vier Tagen. Am ersten Tag, Orange Coma, zwei gekochte Eier, Tee oder Zuckerkaffee zum Frühstück. Zum Mittagessen, eingeweichte Rosinen (8 Stück) und zum Abendessen, ein Orange und ein Ei, gekocht. Am zweiten Tag können Sie zum Frühstück ein Stück Käse und kräftiger Kaffee ohne Zucker essen, zum Mittagessen: Orange und gekochtes Ei und zum Abendessen, eine Birne und ein Glas Milch. Der dritte Frühstückstag besteht nur aus Tee oder Zuckerkaffee, Sie dürfen eine Tomate, eine Gurke und ein Stück Käse zum Mittagessen essen, und nachts können Sie ein Glas Milch genießen. Am vierten letzten Tag essen Sie zum Frühstück Tassen mit Milch, um eine Tomate oder Gurke und zwei große Orangen zum Abendessen zu haben. Trinken Sie unter den Mahlzeiten ein Glas Wasser ohne Gas.
Eine hungrige Diät ist eine wirklich effektive Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, aber eine der gefährlichsten für die Gesundheit.
Neueste Tage (minus 2-3 kg)
Kurzmonodietes 2 bis 4 Tage ermöglichen es Ihnen, 2-3 kg zu verlieren. Zum Beispiel können Sie in einer Apple -Diät in 3 Tagen x 5 kg abnehmen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1,5 Kilogramm Äpfel in drei oder vier Dosen pro Tag zu essen. Es darf spätestens 19-20 Stunden speisen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Äpfel 100 Gramm Protein pro Tag hinzuzufügen: Es können Hühnerbrust, Weißfisch, Eier, Hüttenkäse sein. Äpfel im Ofen- oder Püreekartoffeln backen und trinken Sie nur sauberes Wasser ohne Gas.
Therapeutischer Hunger (minus 2-4 kg)
Im Hauptrang in 3 Tagen können Sie zu 2-4 kg gehen. Am ersten Tag sind alle Produkte, die tierische Proteine (Fisch, Fleisch, Hausfrüchte, Milchprodukte) und Hülsenfrüchte enthalten, ausgeschlossen. Der Tag beginnt mit einer Tasse Kräutersaft oder einem Glas neu gepressten Saft (Apfel, Karotte oder Rübe). Tagsüber essen Sie Obst, gedünstetes oder gekochtes Gemüse, Abendessen spätestens 19 Stunden. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad.
Am zweiten Tag nur gekochtes Wasser trinken: Der tägliche Standard beträgt alle 30 Minuten 4 Liter Wasser 1-2 Tassen. Am dritten Tag fangen Sie allmählich an: Am Morgen des Kräutertees, im zweiten Frühstück, ein Glas neu gepresster Saft, isst während des Tages frisches Gemüse und Obst (gut eliminiert Karottenschlacken, Kohl und Rüben).
Eines Tages ohne Essen sowie genug Tage vor und nach einem hungrigen Tag ist es heute ein sehr modisches Phänomen, viele Prominente, Schauspieler, Milliardäre und Wissenschaftler verwenden einen Tag der Entlassung ohne Nahrung. Warum wurde Solidität so beliebt? Drei Worte sind Autophagie und der Nobelpreis.
Wasserdiät (minus 10 Kilogramm und dies ist nicht die Grenze)
Die Wasserdiät ermöglicht es Ihnen, in einer Woche effektiv Gewicht zu verlieren, dessen einzige Komponente reines Mineralwasser ohne Gas ist. In diesem Fall verliert der Körper schnell alle Nährstoffreserven, das Gewicht durch die Ausscheidung von Flüssigkeit, nicht Fett.
Der Hauptnachteil der Ernährung ist, dass das Gefühl des Hungers nach seinem Ende so stark ist, dass es leicht ist, zu brechen und viel zu essen, folglich das Gewicht kehrt zurück und der Stoffwechsel verlangsamt sich stark.
Übrigens eine interessante Technik: Trinken Sie in Pausen zwischen den Mahlzeiten so viel kaltes Wasser wie möglich, damit der Körper viel mehr Kalorien verbrennt.
Kéfir -Diät (bis zu mindestens 5 kg)
Während der Woche können Sie mit der Diät auf 5 kg fallen. Jeden Tag trinken sie 1,5 Liter Kefir und fügen 100 Gramm bestimmter Produkte hinzu. Zum Beispiel am ersten Tag dämpften die Kartoffeln im zweiten - Hühnchenfilet, im dritten Fleisch im vierten gekochten Fisch im fünften Früchten, im sechsten Kefir und am siebten Tag nur Mineralwasser (ohne Kefir).
Aber die interessante Version der Kefir -Diät mit Zimt, die für ihre Eigenschaften der Fettverbrennung bekannt ist. Es wird empfohlen, dass das Kefir -Cocktailtrink anstelle des Abendessens und als Snacks tagsüber. Sie können auch 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Cocktailglas trinken. Dies reduziert den Appetit und verringert das freie Magenvolumen. Es hat auch Tage mit dem Download, in dem er 1 Liter Kefir mit einem Teelöffel Zimt trinkt.
Sie können dem Kefir mit Zimt Ingwer hinzufügen, alle Zutaten in einem Mixer überwinden und 15 Minuten bestehen. Trinken Sie einen Cocktail so 7 Tage 30 Minuten vor den Mahlzeiten, und die Ergebnisse werden es zu schätzen wissen (Ernährungswissenschaftler versprechen Gewichtsverlust von bis zu 5 kg).
Sarazenen Weizendiät (bis zu mindestens 12 kg)
Es ermöglicht Ihnen, vollständig Gewicht zu verlieren (mindestens 5 bis weniger 12 Kilogramm), aber es wird als ziemlich schwer angesehen. Während der Woche isst er nur Sarracenweizenbrei (die Menge ist nicht begrenzt, aber er kann einfach nicht viel Sarracenweizen essen). Kochen Sie das Müsli mit kochendem Wasser und bestehen Sie in 10 Stunden.
Saftdiät (bis zu weniger 8 kg)
Es gibt viele Optionen für Saftdiäten, die die einfachste als die einfachsten für weniger 8 Kilogramm liefern. Die Ernährung besteht aus frischen Obst- und Gemüsesäften, die sich tagsüber in drei Dosen von 250 bis 300 ml betrunken werden müssen. Eine solche Ernährung kann nicht länger als 5 Tage haften. Zusätzlich zu Säften ist es ratsam, viel Wasser zu trinken. Die Saftdiät reinigt den Körper gut und aktiviert den Stoffwechsel. Die Nachteile einer solchen Ernährung beim Auftreten von Schwäche, die mögliche Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Gastritis und Geschwüre.
Eierdiät (minus 7 kg.)
Die Eierdiät gilt als eine der leichtesten und sichersten, ist jedoch nicht für Menschen mit Nieren- und Leberproblemen geeignet. Eier enthalten viele Proteine, Vitamine und Mineralien, die die Arbeit aller Organe beeinflussen und den Stoffwechsel normalisieren. Gleichzeitig sind Eier ein kalorienarmes Produkt, sodass eine wöchentliche Diät bis zu 7-10 kg wiederhergestellt wird. An der Eierdiät festhalten, den Konsum von Zucker, Salz, Alkohol, Gemüse und tierischen Fetten vollständig aufgeben, aber viel Wasser trinkt. Das Menü kann Gemüse, Obst und Zitrusfrüchte gemäß einem bestimmten Schema enthalten.
Dann, am ersten Tag zum Frühstück, essen Sie 2 harte Grapefruit, Grapefruit, 2 Eier, gekochtes Fleisch (Hühnchen oder Rindfleisch), ein Glas Wasser ohne Gas, 2 Eier, Gemüsesalat und ein Glas Kéfir. Am zweiten Tag, ebenfalls 2 Eier zu jeder Mahlzeit, trinken wir zum Frühstück einen natürlichen Kaffee ohne Zucker, fügen Gemüse- oder Gemüse -Gemüsesalate zum Mittagessen und ein Kéfir -Glas zum Abendessen hinzu. Trinken Sie am dritten Tag zum Frühstück, zusätzlich zu Eiern ein Glas Orangensaft, gekochtes Fleisch (Hühnchen, Rindfleisch) zum Mittagessen, zum Abendessen, ein Glas Wasser ohne Gas.
Der vierte Tag zusätzlich zu Frühstück Eiern (Grapefruit und Kaffee, Mittagessen - 250 Gr. Marine Fish ist gedämpft und ein Glas Wasser, zum Abendessen, ein Glas Wasser. Der fünfte Tag fügt 100 g zum Frühstück hinzu. Das Takt mit niedrigem Fett und Kaffee, zum Mittagessen - Gemüse -Salat und Orangensaft, zum Abendessen - zusätzlich zum Abendessen.
Bezogolovaya Diät (bis zu mindestens 10 kg)
Fettablagerungen werden hauptsächlich auf den Verbrauch von Produkten mit einem hohen Kohlenhydratgehalt gebildet, und wenn seine Anzahl stark abnimmt, beginnt der Körper, seine Reserven zu verwenden. Eine niedrige Kohlenhydrat- oder Kapital -Diät impliziert die Abwesenheit oder einen geringen Kohlenhydratgehalt in einer täglichen Ernährung. Im normalen Modus benötigt der Körper 100-150 Gramm Kohlenhydrate, von denen 30-40 Gramm in langsamen Kohlenhydraten sein müssen.
In der Ernährung reduzieren wir die tägliche Norm so, dass sie 40-60 g nicht überschreitet. Coma ruhig, Fisch, Pilze, Hüttenkäse, Eier, grünes Gemüse, Salatblätter, Nüsse und einige Beeren. Wiederholen Sie die Säfte, Süßigkeiten, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, Mehl, süßer Tee und süße Früchte. Begrenzen Sie den Konsum von Kartoffeln, Nudeln und Reis.
Es ist nicht wünschenswert, eine Diät länger als zwei Wochen zu beobachten, da das Fehlen von Kohlenhydraten und Nährstoffen Probleme mit den Nieren und Leber verursachen und eine Magenstörung verursachen kann.
Während der Woche kann eine gefangene Diät dazu beitragen, bis zu weniger 10 Kilogramm, eine zweiwöchige Kapitle -Diät, bis zu weniger 14 kg zu starten.
Die harmlose Ernährung für das Leben oder die Paleo -Diät kann dazu beitragen, im Laufe des Jahres bis zu 35 Kilogramm zu erzeugen.
Wir zählen die Kalorien (bis zu weniger 7 kg).
Eine weitere weiche Option ist die Berechnung der Kalorien. Die Menge an Lebensmitteln, die Sie während des Tages essen, muss der Menge an ausgebrendeten Energie entsprechen. Daher ist das Hauptrezept zur Reduzierung und Aufrechterhaltung des Gewichts eine Zunahme der motorischen Aktivität und eine Abnahme der Menge der verbrauchten Kalorien. Wenn es ein kleines überschüssiges Körpergewicht gibt, kann das Berechnen von Kalorien überschüssiges Gewicht ohne harte Ernährung und Lebensmittelbeschränkungen loswerden.
Die meiste Zeit konsumieren Menschen mit überschüssigem Gewicht 2000-4000 Kalorien pro Tag und das Abnehmen benötigt nicht mehr als 1000 bis 1400 Kalorien. Daher reduzieren sie die Menge des verbrauchten Fetts (Fett unterscheidet doppelt so viele Kalorien wie Proteine und Kohlenhydrate). Es schließt die Süße der Speisekarte aus: Der Zucker wird sofort in Form von Kilo von mehr verarbeitet und abgelagert. Abendessen spätestens 19 bis 20 Stunden nachts werden Kalorien nicht vollständig in Fetten absorbiert und abgelagert (wenn Sie wirklich essen möchten, dann trinken Sie ein Glas Kefir). Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen und Sport zu üben. Es hilft, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Gewicht zu entfernen.
Tipps zum schnellen Gewicht
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas kaltes Wasser. Tatsache ist, dass 6 kcal für das Erhitzen von Wasser im Körper verbracht werden. Außerdem füllt das Wasser Ihren Magen und Sie essen weniger.
- Essen Sie vor dem Essen einen Apfel. Ernährungswissenschaftler haben entdeckt, dass eine Person, die einen Apfel gegessen hat, weniger Kalorien während der Lebensmittel verbraucht (ca. 150-200 CAL). Es stellt sich heraus, dass es an einem Tag den Verbrauch von 450-600 Kalorien verringert wird (die gleiche Menge wird in einer Stunde Aerobic verbracht).
- Essen Sie vor dem Haupt Essen einen Gemüsesalat. Gemüse zeichnet sich durch geringe Inhalt und Kalorienzufriedenheit aus.
- Suppen bevorzugen. Sie sind weniger hohe Kalorien als das Essen schwer, aber sie füllen ihren Magen gut.
- Essen gerettet. In Joghurt, Kefir und Suppe können Sie Bran (5-6 Esslöffel pro Tag) hinzufügen. Sie schöpfen fast vollständig aus dem Körper, geben aber ein Gefühl der Sättigung.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser; Dies trägt zur besten Beseitigung von Fetten bei.
- Am Morgen essen Sie viel und nachts gibt es nicht genug. Menschen, die es gewohnt sind, tagsüber ein wenig Frühstück zu trinken. Ich möchte mich daran erinnern, dass das beste Frühstück Brei (Sarracenweizen, Haferflocken, Hirse) ist. Nach 18 Stunden bevorzugt es hässliche Joghurt und Kefir.
- Begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten, Mehl und Süßwaren sowie verarbeiteten und raffinierten Produkten (Säfte, Konserven, Halbschläge, Würste), da sie viele Konservierungsmittel und Geschmackszusatzstoffe haben.
- Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche in Sport. Während des Trainings verbrennen Kalorien aktiv und der Stoffwechsel verbessert sich daher schneller und das Gewicht stabilisiert sich.
Wie einfach es ist, die Ernährung zu "ausgehen"
Achten Sie bei der Auswahl einer Diät auf ihre Ausgewogenheit, da die Monodits einen sehr strengen Einfluss auf den Körper haben und das Risiko von Komplikationen erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung kann zur Grundlage Ihrer Ernährung werden, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie das Ergebnis beibehalten können, ohne Sport zu treiben und eine gesunde Ernährung zu üben. Viele beschweren sich, dass sie nach der Monodeta so viel Hunger erleben, dass sie sich auf das Essen stürzen und noch mehr Kilogramm bekommen als sie fielen.
Um nicht in eine Falle dieser Art zu geraten, empfehlen Ernährungswissenschaftler die fraktionelle Ernährung (Komma mindestens 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen). Produkte, die Kohlenhydrate enthalten, umfassen allmählich in die Ernährung und in kleinen Bänden, trinken Sie viel Wasser und grünen Tee, besuchen Sie regelmäßig das Fitnessstudio oder den Pool.
Die Ausgabe der Ernährung muss doppelt so viel Zeit halten wie die Diät selbst. Es stellt sich heraus, dass nach einer Diät der Woche die Übergangszeit für weitere 14 Tage fortgesetzt wird. Nach dem Ende der Zugehörigkeitsdiät erhöhen sich allmählich und kehrt alle 2 Tage zu seinem Diätmenü zurück. Geben Sie Kohlenhydrate in eine kleine Menge ein, bevorzugen Proteinprodukte (Fisch und Fett). Es ist jedoch ratsam, schnelle Kohlenhydrate aus Ihrem Menü auch nach dem Ende der Übergangszeit (Süßigkeiten, Brot, Süßwaren) auszuschließen.
Wie kann man ohne Diäten Gewicht verlieren?
Der Hauptvorteil von harten Diäten ist jedoch ein schneller Gewichtsverlust, um alle Einschränkungen zu unterstützen, die schwerwiegende Willen und gute Gesundheit benötigen. Andernfalls kann eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität eine hervorragende Alternative zu Diäten sein. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil halten, wird die Figur in Ordnung, heilen und verbessern sich gut. Sie müssen sich nicht mehr in Lebensmitteln einschränken, und der Körper erhält alle notwendigen Substanzen.
Lassen Sie uns zunächst versuchen, richtig zu essen und eine Woche ein Training hinzuzufügen. In Zukunft können Sie eine gesunde Ernährung für die ständige Aufrechterhaltung der Form einsetzen.
Betrachten Sie dann das ungefähre Regime des Tages:
Aus dem Bett nehmen, ein Glas Wasser trinken, um den Körper nach der Nacht zu reinigen. Versuchen Sie dann eine kleine Ausbildung oder Karriere. Am Morgen ist es wichtig, alle Gelenke zu lösen und das Blut besser zirkulieren zu lassen. Danach das Frühstück brechen. Das Frühstück gilt als das wichtigste Essen, da es den Körper der Energie auflädt, ohne Kohlenhydrate in Fett zu legen. Zum Frühstück, Coma langsame Kohlenhydrate (Sarracenweizen, Haferflocken, integraler Reis oder fester Weizengrad). Es ist interessant, dass er es den ganzen Tag über nicht will, wenn er am Morgen nicht verschwitzt ist. Es ist notwendig, in kleinen Portionen (nicht mehr als ein Glas) zu essen, sondern oft (5-7-mal am Tag).
Die nächsten 3 Stunden nach dem Frühstück machen ihre Geschäfte und denken nicht an Essen nach. Dann können Sie Snacks bezahlen: Dies sind Salate oder Gemüsefrüchte. Mittag- und Nachmittagssandwiches bestehen aus Proteinen, Kalzium und Gemüse. Wie siehst du wirklich aus? Sie können mindestens jede Stunde essen (damit es kein Hungergefühl gibt), die Hauptsache in kleinen Portionen. Vermeiden Sie Zucker, dann wird nichts in Fett abgelagert. Am Nachmittag essen Sie tiefes Fett, Fisch, gekochte Eier, grüner Salat, Käse, gemahlene Faser mit Kefir, Gemüsetopf und Salaten.
Nehmen Sie sich nachts ein Zeittraining (30-60 Minuten), der an diesem Ort eingenommen werden kann. Nach dem Training können Sie speisen. Achten Sie darauf, dass es nach 17 Stunden besser ist, keine Früchte zu essen (wenn Sie Gewicht verlieren möchten). Es kann mit Fisch, Fleisch mit Gemüse, Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Käse und Pilzen speisen.
Wenn Sie diesen Zeitplan für eine Woche widerstehen, werden Sie sich stärker und enger fühlen und Sie können auch ein paar Kilogramm fallen lassen. Es ist möglich, dass Sie beim Betreten eines neuen Rhythmus ständig ein neues System einhalten möchten, und dies ist viel gesünder für die Gesundheit als harte Diäten.