Einer der Hauptgründe für die Kampagne im Fitness Club ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren. Das ist verständlich. Zusätzliche Pfund bringen nicht Gesundheit und Attraktivität. Unsere Trainer arbeiten ständig mit der Aufforderung, Gewicht zu verlieren und Kunden zu verändern: Gewinnen Sie eine schöne Presse und elastische Muskeln.
In dem Artikel wählen wir wirksame Fettverbrennungsübungen, die Beine und den ganzen Körper aus. Viele von ihnen sind einfach, sie können versuchen, sie in eine lokale Umgebung zu verwandeln und ein Trainingsvideo zu finden. Aber zuerst werden wir die Frage stellen, wie sich das weibliche Training vom Menschen unterscheidet.
Unterschiede der brennenden Übungen des Mannes des Mannes des Mannes
Die Muskelstruktur bei Männern und Frauen ist gleich, daher gibt es aus Sicht der Physiologie keinen großen Unterschied darin, wer die Übungen ausführt. Die Natur ist jedoch in der Gesellschaft so entschlossen und ästhetisch akzeptiert, dass bei Männern der obere Teil des Körpers stärker entwickelt und bei Frauen am niedrigsten ist.
In der Fitnesshalle lösen Männer ihre Hände, Unterarme, Rücken und Brust und Frauen: Taille, Hüften und Gesäß. Und es gibt keine rein männlichen oder rein weiblichen Übungen. Der Unterschied besteht im allgemeinen Ansatz von Ausführung und Technik. Die Anzahl der Übungen in der Frauenausbildung ist mehr als bei Männern. Frauen sind von Natur aus resistenter und können intensiveres Training widerstehen. Während Männer stärker sind, aber das lange kreisförmige Training ausschöpfen und sogar das Ziel des Abnehmens verfolgen, können sie nicht.
Top-5-Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches
Fettablagerungen im Bauch sind sehr verärgert von Frauen und Männern. Frauen sind immer noch bereit, überschüssige Bände in ihren Hüften zu unterstützen, aber nicht bereit für die Abwesenheit der Taille. Wir wählen 5 grundlegende Ermüdungsübungen. Wenn Sie Ihren Tag für Tag, Woche für Woche, Ihren Tag ausführen, verschwindet das Fett und die Taille wird die richtige Kontur übernehmen.
- Nackt Die anfängliche Position sollte einem Boxerunterstützung ähneln: Legen Sie die Beine in der Breite der Schultern, kleben Sie die Knie, nehmen Sie die Schultern nach vorne auf. Legen Sie die Handflächen von Las Palmas in die Schloss oder nehmen Sie ein Gewicht. Fix in dieser Position. Nehmen Sie sich schnelle Kurven in verschiedene Richtungen. Machen Sie 3 Ansätze 20 Mal.
- Statische Faltenkippen. Legen Sie die Füße und die Breite. Geben Sie die Falte ein, eindeutig ein Becken nach unten. Drehen Sie das Becken und schließen Sie die Hände oben mit einem Gewicht. Machen Sie kurze schnelle Neigungen nach rechts und rechts. 10 Wiederholungen, 3 Ansätze.
- Hundert. Auf dem Teppich liegen. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Heben Sie den Oberkörper auf das Spannungsgefühl im Magen. Machhes mit geraden Händen auf und ab. Machen Sie 3 Sätze 30 Mal.
- Grundlegende Verdrehung. Legen Sie sich auf dem Boden und beugen Sie Ihre Beine auf den Knien. Die Füße sind deutlich festgelegt. Die Hände sind in der Position hinter dem Kopf. Werfen Sie den Kopf und die Schultern des Bodens und falten Sie die Position des Körpers. Die Füße bleiben ohne Bewegungen an ihrer Stelle. 10 Mal durchführen.
- Sitzendes Fahrrad. Setzen Sie sich auf den Teppich. Heben Sie Ihre Hände hoch und hinter dem Kopf und klicken Sie auf die Handflächen des Kopfes im Schloss. Defroid zurück und diagonal dehnen: mit der linken Hand, zum rechten Bein und umgekehrt. 10 Wiederholungen links und rechts.
Top-5-Übungen, um Gewichtsbeine zu verlieren
Es reicht nicht aus, in den Hüften Gewicht zu verlieren, es ist nicht möglich, es lokal zu tun. Nur regelmäßiges Training und richtiger Ernährungsmodus ermöglichen es Ihnen, dies zu tun. Wir werden mit Ihren Übungen teilen, dass Sie an Ihren Beinen abnehmen, mit einer regelmäßigen Lektion für körperliche Kondition.
- Hocke + Kick. Stehposition. Rieche deine Hände bis zum Schloss. Machen Sie eine klassische Hocke und treten Sie beim Heben mit Ihrem Fuß scharf. Führen Sie eine Übung mit der Wechsel der Beine in 10 Wiederholungen für jedes einzeln durch.
- Mittagessen vorwärts. Legen Sie Ihre Beine schon ein wenig auf Ihre Schulter. Falten Sie ihre Hände, Handflächen in der Nähe des Brustpegels. Mit dem rechten Fuß, auf einen Longe nach vorne legen, muss der Winkel 90 Grad betragen. Der Oberschenkel ist parallel zum Boden. Das Stützbein sollte den Boden leicht berühren. Kehren Sie in die Anfangsposition zurück und greifen Sie das linke Bein an. 15 Wiederholungen für jedes Bein in 3 Ansätzen.
- Mahis Fuß. Nehmen Sie die Position "auf den vier Beinen". Heben Sie Ihr rechtes Bein an. Die Erhöhung wird mit einem geraden Fuß zum Oberschenkel parallel zum Boden erzielt. Machen Sie eine Schaukel mit Ihrem linken Fuß. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist. Machen Sie 3 Ansätze 15 -mal auf jedem Bein. Diese einfache Übung ist eine der besten für Hüften und Gesäß, die mit der richtigen Technik funktioniert, verringert die Menge an subkutanem Fett.
- Trocknen mit tiefen Kniebeugen. Dies ist eine Übung mit hoher Intensität und die korrekte Ausführungstechnik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Setzen Sie Ihre Beine, stellen Sie sicher, dass die Knie über dem Fuß liegen. Hände, um auszugleichen, kann sich ausdehnen. Langsam in eine tiefe Hocke versinken, ragen die Knie nicht über die Socken hinaus. Es springt schnell auf und streckt Ihre Hände durch den Körper. Kehren Sie zu einer tiefen Hocke zurück und wiederholen Sie den Sprung. Machen Sie 10 Wiederholungen.
- Brücke bürgerlich. Auf dem Boden liegen. Überqueren Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder legen Sie sie in Ihren Körper. Falten Sie Ihre Beine auf den Knien. Die Füße ruhen auf dem Boden. Es sollte keinen Platz zwischen dem Rücken und dem Teppich geben, der untere Rücken muss auf dem Boden vergraben werden. Heben Sie das Becken an, das das Gesäß zugreift: Zuerst ist das Becken gebrochen, gefolgt von einem Rücken. Steuern Sie die Position des Rückens, es sollte keine Abweichung darin bestehen. Geschwindigkeit langsam reduzieren. 15 Mal wiederholen.
10 Effektive Übungen für den Gewichtsverlust des gesamten Körpers
- Auf ein Seil springen. Übung zur Verfügung, um Kalorien zu verbrennen. Sie müssen intensiv springen. Je schneller ich springe, desto mehr Kalorien brennen. Die Geschwindigkeit sollte ungefähr zwei Sprünge in einer Sekunde machen.
- Kniebeugen. Diese einfache Übung hilft dabei, das Fett aus den Hüften und Beinen zu beseitigen. Halten Sie gerade an und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Auf Kniebeugen, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen. Machen Sie 3 Ansätze 10 Mal.
- Krumme "Wendung". Setzen Sie sich auf den Teppich, beugen Sie Ihre Beine, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, damit der Buchstabe "V" zwischen ihm und den Beinen gebildet wird. Erweitern Sie die Hände, stellen Sie die Handflächen zusammen und beginnen Sie beim Ausatmen, die Brust nach rechts und links in Bewegung zu setzen, wodurch die Position des bewegungslosen Beckens aufrechterhalten wird.
- Jamping Jet in der Bar. Stellen Sie sich in die Position der Stange und beginnen Sie zu springen: getrennte Beine, dann zusammen. Wenn Sie nicht springen können, machen Sie die Übung mit Schritten. Nach und nach ist es notwendig, den Rhythmus zu erhöhen. 20 Sekunden Arbeit - 20 Sekunden Ruhe.
- Planck. Nehmen Sie den Schwerpunkt im Liegen, legen Sie Ihre Hände wie während des Schubs oder beugen Sie Ihre Ellbogen. Beinsocken ruhen auf dem Teppich. Steuern Sie die Position des Rückens, die sich nicht beugen und fallen sollte. Es ist nicht notwendig, lange zu verteidigen, die Ausführungsqualität ist wichtig. Es ist notwendig, mehrere Ansätze von 40 Sekunden vorzunehmen.
- BURPI Es ist ziemlich schwierig, umzuführen, Sie benötigen möglicherweise die Hilfe und den Rat des Trainers. Machen Sie einen Snack aus der ursprünglichen Position des Stehens und nehmen Sie Ihre Hände auf den Boden und springen Sie Ihre Füße zurück, um in der Bar der klassischen Bar zu sein. Machen Sie einen Schub und springen Sie Ihre Füße in die Position der Gelatine. Springen Sie hoch und begrüßen Sie die Handflächen auf Ihrem Kopf. Machen Sie 3 Ansätze 10 Mal.
- Skalen beginnen, die Position zu starten. Ziehen Sie alternativ in schnellem Tempo Ihre Beine auf Sie zu und ahmen Sie die Bewegung entlang des Berges nach. Sie müssen die Übung intensiv im Rhythmus des Laufens durchführen. Darüber hinaus werden genau wie Burpi 3 Ansätze zehnmal ausgeführt.
- An Ort und Stelle an Ort und Stelle. Mit hohen Knien laufen. Richten Sie Ihren Rücken und fangen Sie abwechselnd die Knie an. Der Rhythmus muss mäßig gehalten werden und das Atmen nicht vergessen. Du musst deine Nase atmen. Mit einem zu schnellen Rhythmus besteht das Risiko, Ihre Atmung zu verlassen und langsam effektiv zu laufen. 20 Sekunden lang laufen. 4 mal.
- Fahrrad. Anfangsposition: auf dem Boden liegen. Nimm deine Hände am Kopf. Es ist nicht erforderlich, Druck auf den Kopf auszuüben oder Ihre Hände zu überqueren. Der untere Rücken ist gut auf den Boden gedrückt. Mit unseren Füßen beginnen wir, die Bewegungen wie eine Fahrradfahrt aussehen zu lassen. Die Knie bewegen sich in Richtung der Brust, und die Ellbogen werden von den Diagonalen der Knie geworfen: rechts links und links nach rechts. Wir führen 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen durch.
- Gehen Sie durch einen Würfel. Eine relativ neue Übung, mit der Sie viele Kalorien ausgeben können. In der Halle wird es in speziellen Würfeln durchgeführt, zu Hause können Sie einen stabilen Hocker und einen Nachttisch tragen. Streben Sie abwechselnd und gehen Sie zum Würfel, dann kehren Sie zurück. Die Intensität und Dauer hängen von der Höhe des Würfels und seiner physikalischen Vorbereitung ab.
Es ist nicht die Nachricht, dass Sie durch den Verlust von Kilo von mehr einen gesunden Lebensstil führen müssen. Ein Fehler beim Gewichtsverlust geht in die Halle, hält sich jedoch nicht an Lebensmittelregeln. Der Körper muss weniger erhalten als Sie ausgeben. Und wenn diese Seite des Problems nur von Ihnen abhängt, werden wir Ihnen beim Fettverbrennungstraining helfen.