Es spielt keine Rolle, wo Sie Sport treiben sollen: Zu Hause oder in einem Fitnessstudio ist die Hauptsache, effektive Übungen zu wählen, mit denen Sie das gewünschte Ziel erreichen können.
"Die wichtigste Motivation für das unabhängige Training im Haus ist der alte und freundliche Spiegel, der genau zeigt, wo und was Sie arbeiten müssen, und es hilft auch dabei, den Trainingsprozess zu kontrollieren. Deshalb ordnungsgemäße Übungen, die Bilder unten und wiederholen Sie dies. Wenn Sie diese Anzahl von Übungen zwei- oder dreimal pro Woche ausführen, ist die perfekte Figur für Sie garantiert!"
"Burpee"
Eine Übung, die nicht nur eine große Anzahl von Muskeln bei der Arbeit impliziert, sondern aufgrund der Komplexität der Ausführung auch Kalorien verbrennt. Drei bis 20 Mal drei Ansätze machen. Nehmen Sie die Position des Kaders, in dem sich die Handflächen vor Ihnen auf dem Boden befinden. Entfernen Sie Ihre Beine: Ihr Fall muss sich in der gleichen Position wie für Push -ups befinden. Machen Sie einen schnellen Schub. Kehren Sie ohne Pause in die Squat -Position zurück.
So hoch wie möglich erheben. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
"Doppelte Kurve"
Der gerade Bauchmuskel funktioniert. Machen Sie drei Ansätze von 20 bis 30 Wiederholungen.
Nehmen Sie die Position des Schlafengehens. Heben Sie Ihre Beine an, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihres Kopfes und richten Sie Ihre Ellbogen auf die Knie. Gleichzeitig ziehen Sie die Knie in Richtung der Ellbogen und Ellbogen in Richtung der Knie, da die Brust entstanden ist. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
"Laschen zurück mit der gleichzeitigen Zucht der Hände an den Seiten"
Arbeit: Große Gesäßmuskeln, Hüften und Deltamuskeln. Machen Sie drei Ansätze 15 -mal auf jedem Bein.
Steh ohne Probleme auf: Die Beine zusammen, die Hände mit kleinen Gewichten entlang der Schachtel.
Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß und gehen Sie dann nach unten, damit am unteren Punkt zwischen dem Bein und dem Oberschenkel, der sich vorne befindet, ein rechter Winkel gebildet wird.
Gleichzeitig mit einem Schritt zurück die geraden Arme strikt an den Seiten zur Parallele zum Boden.
Kehren Sie zur Anfangsposition und Wiederholung des anderen Beins zurück.
"Planck"
Eine bequeme und einfache Übung, um die Muskeln der Bauchpresse, Rücken, Beinmuskeln, Arme und Gesäß zu stärken. Berücksichtigen Sie einfach: Es ist besser, diese Übung vor dem Spiegel auszuführen! Drei bis fünf Ansätze machen.
Legen Sie ein Fitness -Rick -Fitnessstudio auf den Boden, nehmen Sie eine horizontale Position, einen Lügner. Wirf aus dem Körper und vertrauen Sie zwei Punkten: Ellbogen oder Unterarme und Fußsocken. Halten Sie Ihren Rücken flach, damit Sie mental eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen zeichnen können. Stärken Sie die Bauchmuskeln und stellen Sie sicher, dass die mittlere Abteilung nicht in der Mitte hängt und der fünfte Punkt nicht steigt. Schlaf in dieser Position 30-60 Sekunden.