Warum sie es so nennen, ist ein unbeantwortetes Rätsel, aber vielleicht liegt es daran, dass es vergänglich und unglaublich effektiv ist und auf der Speisekarte etwas für jeden Geschmack zu finden ist.
Und um zu wissen, ob Ihre Lieblingsdiät geeignet ist, müssen Sie das Wichtigste darüber wissen.
Geheimnisse der Wirksamkeit und echte Vorteile Ihrer Lieblingsdiät zum Abnehmen
Der Favorit ist eine der ungewöhnlichsten und beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme, bei der es sich um eine Art Abwechslung verschiedener Fastentage handelt.
Wissenschaftlichen Daten zufolge steigt der Energieaufwand des Körpers deutlich an, wenn er seinen Stoffwechsel ständig umstellen muss, um ganz unterschiedliche Nahrungsmittel zu verarbeiten, und er neigt eher dazu, auf eine etwas ungewöhnliche Art und Weise zu funktionieren.
Und bei der Lieblingsdiät zum Abnehmen sind die Produkte vielfältig (und gleichzeitig ähnlich, wenn man diejenigen vergleicht, die am selben Tag verzehrt werden können).
Und auch Lebensmittel werden in zwei sich nicht überschneidende Kategorien unterteilt: feste Lebensmittel und Trinknahrung.
Der beschleunigte Abbau subkutaner Fettdepots wird auch durch einen Mangel an Fetten und Kohlenhydraten (insbesondere einfachen) sowie eine allgemein kalorienarme Ernährung beeinflusst.
Darüber hinaus kommt es zu Gewichtsverlust aufgrund der Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper, die durch die harntreibende Wirkung bestimmter Nahrungsmittel und die Erschöpfung der Glykogenreserven, ein Produkt der Glukoseverarbeitung, verursacht wird.
Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt maßgeblich vom Ausgangskörpergewicht ab.
Je mehr man im Einzelfall über der Norm liegt, desto aussagekräftiger sind die Zahlen auf der Waage.
Dieser Wert variiert ungefähr:
- von 3 bis 6 kg in einer Woche;
- von 5 auf 10 kg in zwei Wochen;
- von 7 auf 15 kg in drei Wochen.
Die letzte Option ist jedoch hinsichtlich der Belastung des Körpers nicht sicher, schwächt den normalen Gesundheitszustand und wird von vielen Ärzten nicht empfohlen.
Daher ist es besser, sich auf ein oder zwei Diätzyklen ohne Unterbrechung zu beschränken.
Sie können frühestens in 3-4 Monaten zu Ihrer Lieblingsdiät zurückkehren.
Merkmale der beliebtesten Diät zum Abnehmen.
Die Lieblingsdiät ist keine einfache Diät. Es geht oft mit erhöhter emotionaler Ermüdung, einer Abnahme der körperlichen Ausdauer und periodischen akuten Durstattacken einher, etwas außerhalb des geplanten Menüs zu essen (dem man natürlich nicht erliegen sollte).
Während der Diät wird empfohlen, schwere Arbeit und andere Arten von Stress zu vermeiden und nicht zu reisen (die Anpassung an das neue Klima und sogar die Zeitzone wird schwierig sein).
Es wird nützlich sein, einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex einzunehmen.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass diese Methode des Abnehmens eine große Belastung für den Körper darstellt und bei ernsthaften gesundheitlichen Problemen nicht akzeptabel ist.
Insbesondere in folgenden Fällen ist die Lieblingsdiät zum Abnehmen kontraindiziert:
- Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
- Diabetes mellitus;
- Rehabilitationsphase nach der Operation;
- erhöhter Cholesterinspiegel im Blut;
- aktuelle Herbst-Winter-Virus- oder Infektionskrankheit (z. B. Grippe, Halsschmerzen);
- Gastritis;
- Veränderungen in der Funktion des endokrinen (Hormon-)Systems;
- Neigung zur Ohnmacht;
- Lebererkrankungen;
- Hypotonie (niedriger Blutdruck);
- Krampfadern.
Der Ausstieg aus Ihrer Lieblingsdiät zum Abnehmen sollte, wie bei vielen anderen auch, sanft, also schrittweise erfolgen:
- den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung erhöhen;
- ein Anstieg der aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate (zuerst komplex, dann einfach);
- Eliminierung der wichtigsten Nahrungsprodukte aus der Ernährung;
- fügen Sie dem Menü Süßigkeiten, Würstchen, Gebäck und dergleichen hinzu;
- Reduzieren Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken (auf normale Mengen).
Hetze nach einer Diät (wenn man diesen vorsichtigen Stil nicht mindestens eine Woche lang beibehält) führt immer zu einem: Gewichtszunahme, und zwar oft in größerem Ausmaß als vor Beginn des Abnehmprogramms.
Ernährungsregeln zum Abnehmen mit der Lieblingsdiät
Der Wechsel der „Tabellen“ in siebentägigen Kursen dieser Diät mag unterschiedlich sein, aber alles sollte mit Tagen ausgewogener Ernährung enden, die die Stoffwechselprozesse auf einen relativ normalen Zustand bringen.
Trinktisch
Es wird alles getrunken, was man trinken kann, die Rede ist also von den ersten warmen Gängen.
Normalerweise handelt es sich dabei um Gemüse- oder Fleischbrühen, wenn Sie jedoch Püreesuppe kochen, sollte der Anteil an Gemüsepüree minimal sein.
Und Obst- und Gemüsesäfte sollten frei von Fruchtfleisch sein.
Es ist nicht verboten, Gelatine zu trinken: Die Stärke schützt den Verdauungstrakt vor Störungen.
Auf der Speisekarte können auch Tee, Kräutertees, schwarzer Kaffee, Kefir, Joghurt, Molke und Magermilch stehen. Erforderlich ist stilles Mineralwasser.
Gemüsetisch
Diese Produktkategorie kann nach Ihren Wünschen zubereitet werden: gekocht, gedünstet, im Ofen oder auf dem Grill gebacken, einfach gehackt... Sie können unraffiniertes Pflanzenöl und Gewürze hinzufügen, natürlich Kräuter. Die Auswahl an Gemüse in Mengen bis zu 1,5 kg pro Tag ist nicht eingeschränkt, lediglich Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben und Mais sind ausgenommen.
Obsttisch
Produkte dieser Sorte werden roh und gebacken verzehrt (Zimt und aromatische Kräuter lassen Sie vergessen, dass es keinen Zucker gibt). Es wird empfohlen, Granatäpfeln, Zitrusfrüchten, Pitahaya, Pfirsichen, Papaya, Äpfeln, Ananas, Mangos, Kiwis, Pfirsichen und Birnen den Vorzug zu geben. Sie können bis zu 1,5-2 kg Obst pro Tag essen. Und die Hauptsache ist, keine süßen Früchte zu essen: Weintrauben mit Bananen, Rosinen, Datteln und getrocknete Aprikosen.
Proteintabelle
In diesem Fall werden die Eier, genauer gesagt ihr Eiweiß, geschätzt. Alles Fleisch sollte mager sein: Geflügel, Fisch, Tintenfisch und Garnelen, Rind und Kaninchen. Das Vorhandensein von fettarmem Käse, vorzugsweise Ziegenmilch, ist ebenfalls erforderlich. Und fettarme fermentierte Milchprodukte: Hüttenkäse, Joghurt, Kefir.
Sie können Sojaprodukte (Milch, Fleisch und Tofu), Pilze und eine kleine Menge Nüsse hinzufügen. Sie bereiten alles in der gleichen Sorte wie das Gemüse zu, ohne auf Gewürze, Öl und Zitronensaft zum Marinieren vor dem Backen zu verzichten.
ausgewogener Tisch
Dieses Menü für den letzten Tag der Diät ist eine Kombination des Besten aus den vorherigen Versionen des Fastentages.
Und es ist erwähnenswert, dass erlaubte Lebensmittel auch als Lebensmittel mit „negativen Kalorien“ eingestuft werden, was bedeutet, dass der Körper ihnen genauso viel oder weniger Energie entzieht, als er für die Verdauung verbraucht.
Zu diesen Lebensmitteln, deren Präsenz auf dem Ernährungstisch (pflanzlich und ausgewogen) sehr wünschenswert ist, gehören:
- Zucchini;
- Spargel;
- Ananas;
- Äpfel;
- Kohl (insbesondere Brokkoli und Blumenkohl);
- Gurken;
- Grapefruits;
- Buschbohnen;
- Papaya;
- Pilze (einige);
- Paprika;
- Rettich.
Salz und Zucker sind für eine Woche der Diät verboten, zwei Wochen lang ist Salz jedoch erlaubt und die Süße des Zuckers wird durch Honig und Ahornsirup ersetzt.
An jedem Tag (außer Trinktagen) können Sie gekeimte Sojasprossen hinzufügen.
Um bei der Beloved-Diät abzunehmen, ist es nicht notwendig, die Portionen streng zu dosieren, aber es ist besser, erstens die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten und zweitens nicht mehr zu essen, als für die relative Sättigung nötig ist, bei der ein Hauch von Hunger zurückbleibt.
Es wird empfohlen, den Tisch für das Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen und für das Frühstück frühestens 30 Minuten nach dem Aufwachen zu decken.
Es ist nicht notwendig, trocken zu essen: Ein paar Schlucke verderben nichts, aber überschüssige Flüssigkeit verdünnt den Magensaft und beeinträchtigt dadurch die Verdauung. Daher sollten Sie 30 Minuten vor oder 1 Stunde nach den Mahlzeiten trinken (außerhalb der Verzehrtage: 1,5 Liter pro Tag).
Eine sinnvolle Ergänzung während der 7 Tage kann die Gewohnheit sein, morgens ein Glas eines bewährten und wissenschaftlich nachgewiesenen Aktivators des Fettstoffwechsels zu trinken – Ingwertee mit Zitrone.
Menü zum Abnehmen mit Ihrer Lieblingsdiät.
Erster Tag (Trinken)
- Frühstück: tropischer Saft (Mango, Orange, Ananas).
- Mittagessen: Kefir.
- Snack: Rote Grütze.
- Abendessen: Tee aus getrockneten Äpfeln und Hagebutten.
Zweiter Tag (Gemüse)
- Frühstück: Salat aus Gurken, Radieschen und Tomaten mit Olivenöl.
- Mittagessen: gedünstete Paprika mit grünen Bohnen.
- Mittagessen: Salat aus gekochtem Gemüse mit Olivenöl und Sojasauce, gebackener Kürbis.
- Snack: gedünsteter Weißkohl.
- Abendessen: verschiedene gebackene Tomaten, Auberginen, Zucchini und Karotten.
Dritter Tag (Trinken)
- Frühstück: Joghurt mit Beerensaft gemischt.
- Mittagessen: verschiedene rote Säfte: Granatapfel, Kirsche, Tomate.
- Mittagessen: Rote Grütze.
- Snack: Fischbrühe.
- Abendessen: Rinderbrühe.
Vierter Tag (Obst)
- Frühstück: Apfel-, Kiwi- und frischer Beerensalat.
- Mittagessen: gebackene Birne mit Zimt.
- Mittagessen: Grapefruit.
- Snack: Salat aus Pfirsichen, Kirschen und Sojasprossen.
- Abendessen: Apfel, Birne und Pfirsich mit Gewürzen gebacken.
Fünfter Tag (Proteine)
- Frühstück: zuckerfreie Käsekuchen mit Kräutern, Joghurt.
- Mittagessen: warmer Tintenfischsalat mit Tofu und Sojasprossen.
- Mittagessen: gedämpfte Hühnerfleischbällchen, Sojamilch.
- Snack: Omelett mit Pilzen und Ziegenkäse.
- Abendessen: gebackener Fisch.
Sechster Tag (Trinken)
- Frühstück: Karotten- und Apfelsaft.
- Mittagessen: schwarzer Kaffee mit Magermilch.
- Mittagessen: Pilzsuppe in Hühnerbrühe mit Erbsenpüree pürieren.
- Snack: grüner Tee mit Jasminblüten.
- Abendessen: Birnensaft.
Siebter Tag (ausgeglichen)
- Frühstück: Omelett mit Gemüse, ungesüßter Hüttenkäse-Auflauf mit Kräutern und Obstsalat.
- Mittagessen: Okroshka auf Kefir mit Hühnchen.
- Mittagessen: Grünkohlsuppe in Hühnerbrühe mit gekochtem Ei, Radieschensalat mit Gurke und Sauerrahm, Bratäpfel.
- Snack: gebackene Tomaten gefüllt mit Hähnchenhackfleisch und Käse, rote Grütze.
- Abendessen: gebackener Fisch, garniert mit gekochtem Spargel und Joghurt mit roten Früchten.