Was ist eine Proteindiät: Wie kann man schnell Gewicht verlieren und sich nicht erholen?

20 Juli 2025

Nach vielen schnellen Diäten geht das Ergebnis bei einem regulären Menü verloren. Das Gewicht kehrt häufig mit zusätzlichen Kilogramm zurück. Eine andere Sache ist eine Proteindiät. Mit ihm kann er in kurzer Zeit Gewicht verlieren und das Ergebnis lange Zeit beibehalten.

Was ist eine Proteindiät?

Eine Proteindiät für Gewichtsverlust impliziert die Verwendung von leichten Proteinprodukten. Fett und Kohlenhydrate werden auf eine Mindestmenge reduziert. Proteine erfordern große Ausgaben für die Verdauung, was dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern. Darüber hinaus veranlasst die Kohlenhydrateinschränkung den Körper, Energie aus seinen eigenen Fettreserven zu extrahieren.

Protein -Food -Ausdünnung kann sehr schnell auftreten. Menschen verlieren bis zu 5 kg pro Woche. Wenn Sie kompetent denken, sind die Ergebnisse leicht zu sparen.

Was sind die Vorteile von Proteindiäten?

Das Gewicht verläuft schnell, während die Muskelmasse bleibt;
Eine Person quälen das Gefühl des Hungers nicht;
große Auswahl an Produkten;
In einer Proteindiät können Sie für eine Woche, einen Monat und mehrere Tage ein Menü unabhängig voneinander herstellen.

Sie sind die Proteinsenergiesysteme, die von Sportlern und körperlichen Konditionierungsmodellen zum Trocknen verwendet werden. Sie ermöglichen es in kurzer Zeit, die Dicke der Fettschicht zu verringern, die Linderung der Muskeln hervorzuheben und die attraktive Figur hinzuzufügen.

Übrigens, die berühmte sagte "Presse wird in der Küche gemacht" nur in den Reihen der Bodybuilder und körperlichen Konditionierungsmodelle, die regelmäßig an Proteinernährung haften.

Arten von Proteindiäten

Es ist ein Fehler zu glauben, dass eine Proteindiät ein System ist. Es gibt mehrere gut bekannte Methoden, die auf Proteinen basieren.

Haupttypen:

"Ducan" Diät. Das World Fame Fame -System. Die Essenz in den vier entwickelten Schritten, die sich im Schweregrad und einer Reihe von zulässigen Produkten unterscheiden. Jede Periode wird einzeln berechnet.
Wechsel von Eichhörnchen-Carbohydraten oder einfach ein Buch. Die Essenz liegt in der Wechsel der Tage der Protein- und Proteinkohlenhydrate. Alternanz kann lange fortgesetzt werden.
Klassische "Protein" -Diät. Das Menü basiert auf erlaubten Produkten, aber auch leichte Gemüse sind in der Ernährung vorhanden. Die Dauer beträgt 2-4 Wochen.
Ausdrücken Diät. Das kürzeste letzte System nur 3-5 Tage, aber auch die schädlichste Art, Gewicht zu verlieren. Es gibt nur Proteinprodukte in der Ernährung.
Eichhörnchen und fette Diät. In diesem System können Sie sogar Butter, Würste, einen Vogel mit Haut verwenden und Gewicht verlieren. Ein sehr nützlicher Aspekt kann auch nicht den Magen -Darm -Trakt und andere Gesundheitsprobleme verursachen.

Meistens wird eine Proteindiät mit Gemüse ausgewählt, um Gewicht zu verlieren, eine klassische Version. Dieses System ist für die Gesundheit weniger schädlich, während das Gewicht verschwindet, die Faser der Anlage verhindert Verstopfung, hilft dem Verdauungssystem, in einem normalen Tempo zu funktionieren. Zweitens wird eine Abwechslung von Kohleproteinen, die von Ernährungswissenschaftlern zugelassen wurde, aktiv weltweit eingesetzt.

Grundregeln

Selbst nach dem detaillierten Proteinernmenü, um Gewicht zu verlieren, können Sie einen Fehler machen. Die Ernährung ist unausgeglichen, also müssen Sie vom ersten Tag an Vitamine einnehmen und sich an die Regeln halten.

Hauptpunkte:

Proteinnahrungsmittel sind reichlich vorhanden, so dass sie nicht mehr als 300 g Gewicht oder 300 ml Volumen herstellen. Dies wird die Magenarbeit erleichtern.
Es ist wichtig, mindestens zwei Liter Wasser (vorzugsweise drei) pro Tag zu trinken. Protein -Zersetzungsprodukte sollten aus dem Körper entfernt werden.

Alle Kohlenhydrat -Lebensmittel (Getreide, Zucker, süße Früchte) sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Honig in der Proteindiät fällt auch unter das Verbot. Sie können nicht einmal morgens während einer Erkältung wie Hustensirupe und Halsredner sein.
Es kann nicht nur Proteine essen, ohne Pflanzenprodukte aus der Ernährung. Solche strengen Systeme sind Nierenblas.
Gesundheit zuerst. Bei unangenehmem Symptom müssen Unbehagen die Ernährung aufgeben.

Die tägliche Proteinrate für Gewichtsverlust beträgt normalerweise 0,8-1 g pro 1 kg Gewicht, dies berücksichtigt jedoch körperliche Aktivität. In einem Gewichtsverlust-Proteinsystem können Sie bis zu 1,8-2 g Protein um 1 kg Gewicht verwenden. Das heißt, eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg benötigt bis zu 140 g pro Tag. Sie können diese Menge nur mit einer gut zusammengestellten Diät markieren.

Liste der verbotenen Produkte

Eine Proteindiät für den Verlust von Eigenheimen liefert nur gute Ergebnisse mit 100% der Einhaltung der Regeln. Der Hauptpunkt besteht darin, der Ernährung strikt zu folgen, um verbotene Produkte zu vermeiden. Ein kleiner süßer oder ein Kinderspiel wird alle Anstrengungen überqueren und gegen das System verstoßen.

Welche Produkte können nicht in Proteindiäten sein:

alle Süßigkeiten (Zucker, Süßwaren, Pille, Marshmallows usw.);
Säfte, Limonade und andere industrielle Getränke;
Brot, andere Produkte mit Mehl;
Fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Semi -Ends, Würste;
Konserven und geräucherte Fische;
Früchte, getrocknete Früchte, Honig, Nüsse;
Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen der industriellen Produktion;
Rüben, Kartoffeln, Mais und anderes Gemüse mit Stärke;
Mehl, alle Arten von Getreide, schnelles Getreide, Brot.

Manchmal verbietet eine Proteindiät die Verwendung von Wurst, Schinken, bestimmtem Fettgehalt (sie können Ducan sein), aber es ist immer noch besser, sie abzulehnen. Zusätzlich zum Fleisch gibt es viele Farbstoffe, es gibt Stärke, Skins, Sehnen und andere Abfälle. Ein Stück Hühnchen bringt viel mehr Vorteile, es wird für die Brieftasche schneller und profitabler sättigen.

Liste der erlaubten Produkte

Das Menü mit einem Gewicht in einer Proteindiät basiert auf einer Liste von Produkten, die verwendet werden dürfen. Dies sind hauptsächlich fettarme Proteine.

Was kann in einer Proteindiät gegessen werden:

Huhn, Truthahn, Haut ohne Haut;
Niedriges Fett, einschließlich mageres Schweinefleisch;
Fische jeglicher Art können Fettsorten (Lachs, Makrelen);
Meeresfrüchte;
Eier;
Pilz;
Milchprodukte von bis zu 2% Fett, Käse (nicht mehr als 40 g pro Tag);
Schaltfreies Gemüse (Gurken, Tomaten, Kohl, Radieschen, Karotten, Zucchini, Zwiebel);
Grüns jeglicher Art (Acedera, Rugol, Sellerie, Dill usw.);
Bohnen, Bohnen, Erbsen (nicht in Dosen).

Sie können auch Gelee, Zuckerersatz (0 Kalorien), Zimt, mehrere natürliche Gewürze verwenden. Alle Protein -Diät -Produkte können thermisch verarbeitet werden, es wird jedoch empfohlen, rohes Gemüse zu essen. Daher behalten sie mehr Faser, die notwendig sind, um Gewicht zu verlieren.

Übrigens gibt es auch eine Verwerfungsdiät, eine Woche wird eine Woche lang aus Müsli, Obst, Beeren und Gemüse gebaut. Auf diese Weise kann es auch abnehmen, aber nicht sehr beliebt.

Menü einer klassischen Proteindiät, um Gewicht zu verlieren (für jeden Tag)

Da Sie mit Protein -Diät eine Menge mehrerer Produkte verwenden können, ist dies eine sehr helle und reichlich vorhandene Diät. Im angegebenen Menü für die Woche einer Proteindiät, um Gewicht zu verlieren, wird die Größe der Portionen nicht angegeben, nur fünf Mahlzeiten werden angegeben. Aber es mag viel mehr geben. Wenn der Hunger nachts erscheint, ist es nicht verboten, ein Stück Hühnchen zu essen, eine Portion Hüttenkäse, sondern ohne Gemüse.

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück (von 7 bis 9 Stunden)	Omlet -Dampf mit Tomate	Syrniki	Yajchik mit Hühnchen	Quarkmasse mit Joghurt und geriebenen Karotten	Ujeta mit Zwiebeln	Karottensalat mit Zitrone	Eier mit Champignanen
Snack (von 10 bis 11 Uhr)	Joghurt	Ryazhenka	Hüttenkäse	Tomatensaft	Kefir	Zurück	Tee, 2 Käsescheiben
Abendessen (Von 12 bis 13 Stunden)	"Gaspacho" Suppe, Hühnchenkotelett	Ohren aus weißem Fisch mit Karotten und Zwiebeln	Kispy Huhn mit Zucchini	Kürbis -Püree -Suppe, Stück Fleisch	Fleischstein, Kohlsalat	Protein -Tortilla mit Gemüse	"Gaspacho" Suppe, ein Stück Fleisch
Snack (15-16 Stunden)	Joghurt -Cocktail, Vanillin und Zucker ersetzt	Scherze aus Vegetation und Gurken	Gemüsesalat, Käse -Portion	Tomate ein Basilikum	Erbsenpüree	Kabachkaya Kaviar, grün	Hühnerbrühe mit Fleischbällchen
Abendessen (18-20 Stunden)	Res -Steak, Joghurtsauce, Gurkensalat	Pfeffer mit Fleisch, Gemüse gefüllt	Fleischtopf, Tomatensauce	Gebackener Fisch mit Zitrone, Gemüse	Kohlentopf mit Fleisch	Tomatensalat, Gurken, Eier und Hühnchen	Fischkoteletts, Kohlsalat

Auf der Speisekarte während einer Woche einer klassischen Proteindiät, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Manchmal werden dieser Diät Äpfel (2-4 PC pro Woche) hinzugefügt, aber nur grüne Sorten (Grenny, Sererenko). Im Gegensatz zu anderen Sorten und Früchten haben sie wenig Zucker, was Gewichtsverlust verhindert.

Wie koche ich Lebensmittel für eine Proteindiät?

Im Menü Protein Diät zum Abnehmen werden die Namen der Gerichte angezeigt, dass es wichtig ist, sich richtig zuzubereiten. Das Verdauungssystem mit einem solchen festgelegten BJU erfährt eine hohe Belastung, die reduziert werden muss. Daher sollten Sie oft kein Essen braten, obwohl ohne Öl.

Wie man Lebensmittel in der "Protein" -Diät kocht:

In Wasser kochen, gedämpft;
Bei schwacher Hitze in Ihrem Saft oder mit der Zugabe von Flüssigkeit kochen;
Grill;
Backen Sie offen in der Hülle, Papier.

Oft fordern Frauen eine Woche lang ein Menü mit Rezepten gleichzeitig an, tatsächlich ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, das Lebensmittel bequem zu kochen, jedoch im Rahmen der allgemeinen Regeln. Wenn eine Person wie ein Omelett es mindestens jeden Tag verwenden kann, aber in einer Tasche kochen, seltener in einer trockenen Pfanne braten. Es kommt auch mit Fleisch, Fisch. Nicht alle Menschen mögen den Geschmack von gekochten Gerichten, bevorzugen es, zu backen, zu löschen. Aber jemand will keine Zeit in der Küche verschwenden, es ist für ihn einfacher, Essen ins Wasser zu werfen und zu kochen.

Protein -Diät -Rezepte

Jede Proteindiät (und nicht nur) führt zu positiven Emotionen und ist einfach zu übertragen, wenn das Menü aus interessanten und köstlichen Gerichten erstellt wird. Hier gibt es etwas einfache, aber sehr erfolgreiche Rezepte auf dem Tisch. Fleisch, Geflügel und Eier können für jeden Liebhaber möglich sein, aber was ist besser, um sie zu servieren?

Ketchup

Sie können jedes Fleisch liefern, den Kotelett anstelle einer gekauften Tomatensauce, zur Suppe hinzufügen, den Eintopf verwenden, backen und jedes durch Diät erlaubte Gericht ersetzen.

Zutaten:

4 Tomaten;
1 Zwiebel;
2 Knoblauchscheiben;
Salz, Pfeffer;
1 Teelöffel. Essig.

Vorbereitung:

Zwiebeln und Knoblauch hacken, in eine Pfanne gießen, 1-2 Esslöffel Wasser betreten, platziert, bis sie transparent sind.
Entfernen Sie die Haut von Tomaten, schneiden Sie, schicken Sie an die Zwiebel. Passen Sie zusammen, bis der Evapore -Saft.
Molle -Gemüse, ersetzen Sie den Herd, würzen Sie sie mit Gewürzen, kochen Sie. Geben Sie am Ende einen kleinen Tischessig ein.

Wenn Sie die Sauce gleichzeitig verwenden möchten, ist es nicht benötigt, dass Essig. Sie können es auch durch eine Prise Zitronensäure ersetzen, die ebenfalls ein Konservierungsmittel ist.

Joghurtsauce

Ohne diese Sauce wird jede Proteindiät langweilig sein, da sie sich Hühnchen, Fleisch, Fisch und Gemüse nähert. Es kann als Dressing für jeden Salat verwendet werden. Im Herzen des weißen Joghurt können Sie einen dichten Rudern nehmen, Varenz.

Zutaten:

150 g Joghurt;
1 Teelöffel. Zitronensaft;
1 Prise Pfeffer;
4-5 Streifen Dill;
1 Knoblauchabschnitt.

Vorbereitung:

Halten Sie den Knoblauch und die Wäsche gewaschen, fügen Sie den Joghurt hinzu.
Salz, Pfeffer, Zitronensaft zum Geschmack geben. Manchmal verwenden sie stattdessen Obstessig, was auch getan werden kann.
Rühren Sie und gehen Sie! Wenn Sie Helligkeit hinzufügen möchten, können Sie Kurkuma oder Paprika einführen.

Wichtig! Diese Sauce wird nur im Kühlschrank aufbewahrt und nicht mehr als einen Tag. Es ist ratsam, einen Behälter (CAN) mit einem dichten Deckel zu verwenden.

"Gaspacho" -Suppe von Tomaten

Diese Suppe ist für eine Woche für Frauen im Menü nach Uhr vorhanden. Das Rezept ist für eine Proteindiät geeignet, um Gewicht zu verlieren. Das Gericht hilft, wenn Sie etwas Licht, Flüssigkeit essen möchten, aber vom System zulässig sind. Rezept mit frischen Tomaten. Es wird nicht empfohlen, den Saft zu ersetzen, in dem keine Faser vorhanden sind.

Zutaten:

6 Tomaten;
2 Pfeffer;
1 Gurke;
0,5 rote Zwiebel;
1 Knoblauchstoff;
1 Basilika -Zweig;
3 Streifen Dill;
Salz, Pfeffer, Zitronensaft.

Vorbereitung:

Tauchen Sie die Tomaten in kochendes Wasser ein, prüfen Sie es und reinigen Sie es in einer Minute. Befreie die Tür, kämpfe und reinige den Pfeffer. Schneiden Sie alles in Stücke.
Mole dieses Gemüse mit einem Mixer. Pfeffer und Salz die resultierende Masse, und der Zitronensaft wird gemäß den Regeln hinzugefügt. Aber es ist besser, sich auf den Geschmack von Tomaten zu konzentrieren. Wenn die Säuren genug sind, wird der Saft ausgeschlossen.
Die Gurke fein hacken. Wenn die Samen groß sind oder die Haut dick ist, entfernen Sie alle Überschüsse. Fügen Sie die Gurke zur kalten Suppe hinzu.
Am Ende mit gehacktem Dill und Basilikum.

Da diese Suppe für eine Diät ausgelegt ist, können Sie Proteinprodukte hinzufügen: gekochte Eier, Geflügel, Fisch, jedes Fleisch. All dies wird perfekt passen.

Scherze aus Vegetation und Gurken

Ein weiteres Rezept für eine Menüproteindiät für eine Woche, um Gewicht zu verlieren. Hier ist das Grundprinzip der Vorbereitung eines Shake. Wenn Sie möchten, können Sie Tomaten, Karotten und jedes andere Gemüse anstelle einer Gurke nehmen. Sogar rohe Zucchinat, Kohl und Kürbis können verwendet werden, wenn Sie Geschmack mögen.

Zutaten:

3 Gurken;
0,5 Joghurtbecher (Rudern);
0,5 Munch von Elldo;
Salz, Pfeffer;
Knoblauch nach Belieben.

Vorbereitung:

Schneiden Sie die Gurken. Für einen Shake können Sie sogar große, große und gelbliche Exemplare verwenden. Bei Bedarf reinigen.
Schneiden Sie das gewaschene Gemüse, kämpfen Sie gegen die Knoblauchscheiben (es kann ausgeschlossen werden).
Muela Alle Gemüse, bis Sie den Gamilla bekommen.
Joghurt hinzufügen. Manchmal wird ein anderes saures Milchprodukt oder ein normales Wasser verwendet, Gemüsesaft wird verwendet. Salz, Pfeffer.
Das Gemüse erneut schlagen und sofort in ein Glas gießen. Verwenden Sie 30-40 Minuten, Sie können das Getränk nicht aufbewahren.

Übrigens hat das Menü einen Tomatenschütteln und bereitet sich genau auf die gleiche Weise vor. Es ist wichtig, reife Tomaten zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den Stamm beseitigen, der Ihnen Bitterkeit verleiht.

Wie verlässt ich die Ernährung?

Damit alle Anstrengungen nicht umsonst sind, ist das neue Gewicht erhalten, es ist wichtig, aus dem Abnehmen herauszukommen. Es ist nicht notwendig, mich sofort auf einem gemeinsamen (Familien-) Tisch zu unterstützen. Die Produktion basiert auf derselben Proteindiät für Gewichtsverlust. Ein Menü wird für eine Woche mit zuvor vorgestellten Rezepten verwendet. Es ist jedoch wichtig, neue Produkte schrittweise einzuführen.

Was ist die Ernährung zu erweitern:

Geben Sie im Menü der ersten 3-5 Tage 30 g Müsli zum Frühstück ein. Es ist ratsam, Sarraceno, Haferflocken, Perlengerste, Hirse zu wählen. Vom Reis, um zu unterlassen.
Fügen Sie der CRUP eine Vielzahl von Früchten hinzu, aber nicht mehr als 200 g pro Tag. Sie können auch Beeren. Bananen, süße Trauben, trockene Früchte sind begrenzt, es ist besser, wie Zucker von SDOBA auszuschließen.
Nach weiteren 3-5 Tagen wird das Roggenbrot in die Speisekarte eingeführt. Sie können es durch Kekse, Brot, Kleie ersetzen.

Je länger die Proteindiät dauerte, desto länger ist die Produktion erforderlich. Das Gewicht kann während dessen fallen.

Am Ausgang wird empfohlen, in den Sport zu gehen. Es ist an der Zeit, die Haut zu straffen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Konturen der Figur Attraktivität zu verleihen.

Kontraindikationen

Dieses System gilt nur für junge und gesunde Menschen. Die Proteindiät ist während der Schwangerschaft kontraindiziert, das Stillen ist für ältere Menschen nicht geeignet. Es ist nicht für Kinder und Jugendliche geeignet, es kann schwerwiegende Veränderungen im Körper verursachen.

Die Hauptkontraindikationen:

fallen;
Nieren- und Lebererkrankungen;
jedes Problem mit dem Magen -Darm -Trakt;
erhöhte Blutgerinnung;
kardiovaskuläre Probleme;
Endokrine Störungen.

Diese Methode des Abnehmens an Menschen, die an Bulia leiden, ist nicht ausreichend, hat psychische Störungen und leiden Schlaflosigkeit. Vor der Auswahl einer Gewichtsverlustmethode sollten Sie in jedem Fall einen Arzt konsultieren.